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Ejercicios de mano para aliviar el dolor de la artritis

Cómo disminuir los dolores de artritis en las manos

La artritis es una enfermedad que produce inflamación en las articulaciones, dolor y rigidez, que suelen empeorar con la edad. En este artículo le daremos algunos ejercicios de mano para aliviar el dolor de la artritis.

Ejercicios de mano para aliviar el dolor de la artritis
Ejercicios de mano para aliviar el dolor de la artritis

La artritis puede ser una afección muy dolorosa, por no mencionar frustrante. Además del dolor persistente, los afectados con artritis padecen de rigidez, hinchazón y disminución de la movilidad.

Ejercicios de mano para aliviar el dolor de la artritis

Doblar los dedos: comience sosteniendo la mano derecha (en una posición de 'apretón de manos'). Mientras mantiene los otros dedos rectos, doble lentamente el pulgar hacia la palma hasta que lo toque. Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos y lentamente, enderece el pulgar a su posición original. Repita este proceso con cada dedo y luego cambie de mano.

El ejercicio “o”: comience con la mano derecha, como si le diera a alguien un alto de cinco. Separe los dedos y curvarlos lentamente hasta que se toquen. Los resultados deben ser similares a los de una garra. Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos y luego enderécela. Este ejercicio debe realizarse unas cuantas veces al día en cada mano. Funciona mejor cuando hay sentimientos de rigidez en las manos.

Haga un puño: comience en la misma posición que el primer ejercicio, con la mano en la posición de 'apretón de manos'. Cierre la mano lentamente en un puño mientras mantenga el pulgar en el exterior de la mano. Este es un ejercicio suave, así que resista innecesariamente apretando la mano. Después de que se forme un puño, abra la mano a la posición original. Repita este proceso 10 veces con cada mano.

Elevar los dedos: coloque una mano plana con los dedos extendidos sobre una superficie plana como una mesa. Mientras sostiene cada dedo contra la superficie plana, lentamente, mantenga el pulgar lo más alto posible y manténgalo presionado durante cinco segundos. Baje el pulgar y repita el proceso para cada dedo hasta que sienta una buena sensación de estiramiento. Cambiar de manos y realizar el mismo ejercicio.


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