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¿Cómo subir de peso?

Alimentos para subir de peso

Todos los extremos son malos y así como tener sobrepeso es perjudicial para la salud, estar extremadamente delgado también puede ocasionar problemas. No siempre estar delgado significa estar sano. Cuando el peso está muy por debajo del promedio es bueno tomar algunas medidas para aumentar un poco y llegar al peso ideal. Si este es tu caso y aun cuando comes no logras aumentar, te daremos algunos consejos sobre cómo subir de peso.

Cómo subir de peso
Cómo subir de peso

Estar delgados es el sueño y la preocupación de muchos, miles de personas inician regímenes de dietas para perder peso porque estar delgados es sinónimo de salud, pero esto no siempre es así. Cuando el peso es realmente bajo, no necesariamente la persona esta saludable.

Lo ideal es tener un peso correspondiente con la estatura y complexión de cada individuo. Si tu problema es que no logras engordar y tu peso está por debajo del peso ideal, debes adaptar tu dieta diaria para conseguir subir algunos kilogramos de la manera más saludable.

Lo primero que debes hacer es aumentar las calorías que consumes diariamente, es sencillo, el cuerpo quema una cantidad de calorías diarias según tus actividades, si comes menos de esas calorías el cuerpo toma de tus reservas para poder funcionar y adelgazas. Si el número de calorías es igual a la cantidad de calorías que quemas, te mantienes en tu peso, pero si consumes más calorías de las que quemas, subirás de peso, así que debes agregar más calorías a tu alimentación.

Que debas subir calorías, no significa que dejes de comer sano. La idea es aumentar un poco de peso saludablemente, si comienzas a ingerir cantidades de azúcar, harinas y grasa, aumentaras de peso, pero estarás dañando tu salud.

Consume más cantidad de frutos secos, verduras, granos, lácteos. Agrega un poco más de queso a tus comidas, toma un vaso de leche extra, toma alguna merienda a media mañana y otra a media tarde.

Come sano, pero al menos dos veces a la semana date el gusto de comer un trozo de pastel, chocolate o algún antojo.


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