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Alimentación sana en el embarazo

Recetas de comidas para embarazadas

Comer alimentos adecuados durante tu embarazo puede contribuir a la formación de un bebé sano y a un embarazo saludable. Cuando una mujer esta embarazada espera a su bebe con mucha ilusión, hace las visitas regulares al médico y debe aprender a comer sano. En este artículo te hablaremos sobre la alimentación sana en el embarazo que debes llevar para que experimentes resultados satisfactorios en esta fase de la vida. Continúa con nosotros si te interesa este tema.

Para el bebé: ayuda a mejorar las probabilidades de que el bebé nazca con un peso saludable. Estimula el desarrollo del cerebro, reduce el riesgo de ciertos defectos de nacimiento (incluidos los defectos del tubo neural como la espina bífida) y, como bonificación, podría resultar en mejores hábitos alimenticios después del nacimiento.

Alimentación sana en el embarazo
Alimentación sana en el embarazo

Para ti: disminuye las probabilidades de que experimentes algunas complicaciones del embarazo (la anemia, la diabetes gestacional y la preeclamsia son menos frecuentes entre las mujeres que comen bien). También hace que tu embarazo sea más cómodo (una dieta razonable puede minimizar las náuseas, el cansancio, el estreñimiento y otros síntomas del embarazo). Equilibra tus emociones (una buena nutrición puede ayudar a cambios de humor moderados) y logras tener una recuperación más rápida del posparto.

La base de una dieta saludable para el embarazo es la misma que la dieta saludable promedio: una mezcla equilibrada de proteína magra y calcio, granos enteros, un arco iris de frutas y verduras y grasas saludables (con un poco más de calorías y nutrientes para alimentar al bebé).

Estos son los alimentos y nutrientes que debes asegurarte que incluya tu dieta de embarazo: proteína, calcio, vitamina C, frutas y vegetales, verduras, granos enteros y legumbres, alimentos ricos en hierro, grasas insaturadas y sal en poca cantidad.

Aquí te ofrecemos como llevar una alimentación sana en el embarazo, no olvide que los resultados serán muchos para ti y tu bebé.


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