Técnicas para aumentar y ejercitar la memoria
Un estilo de vida saludable puede apoyar la salud de su cerebro e incluso alentarlo a crecer nuevas neuronas, un proceso conocido como neuroplasticidad. También realizar algunos ejercicios para fortalecer la memoria pueden ayudar a conservarla sana por más tiempo.
El hipocampo de su cerebro, es decir, el centro de la memoria, se regenera a lo largo de toda su vida (incluso en los 90), siempre que le dé las herramientas adecuadas para hacerlo. Factores de estilo de vida que pueden mejorar la memoria y promover la neurogénesis incluyen ejercicio, comer y dormir bien.
Otros trucos para fortificar la memoria pueden ser evitar la multitarea, aprender una nueva habilidad, jugar juegos de cerebro y usar nemotécnicos para ayudarle a recordar la información.
Técnicas basadas en estilo de vida para mejorar su memoria
Comer bien: los alimentos juegan un papel crucial en su memoria. Las verduras frescas son esenciales, como son las grasas saludables y evitar el azúcar y los carbohidratos.
Ejercicio: el ejercicio anima a su cerebro a trabajar a su capacidad óptima al estimular las células nerviosas a multiplicarse, reforzando sus interconexiones y protegiéndolas de los daños. Durante el ejercicio, las células nerviosas liberan proteínas conocidas como factores neurotrópicos. Uno en particular, llamado factor neurotrópico derivado del cerebro, desencadena numerosos otros productos químicos que promueven la salud neural, y beneficia directamente las funciones cognitivas, incluyendo el aprendizaje.
Detenga la multitarea: la multitarea es la costumbre de hacer simultáneamente tantas cosas como sea posible, lo más rápido posible. En última instancia, la multitarea en realidad puede ralentizar, hacer que usted sea propenso a errores, así como hacerlo olvidadizo.
Ejercicios para mejorar la memoria
Para agilizar su memoria, haga ejercicios sencillos como crucigramas. Usar la mano menos predominante. Tomar otra ruta para ir o regresar del trabajo y comenzar una nueva actividad.
