1. Inicio
  2. Alimentos recomendados durante el embarazo

Alimentos recomendados durante el embarazo

Recetas de comidas para embarazadas

Una dieta saludable es una parte importante de un estilo de vida sano en cualquier momento, pero es especialmente vital si está embarazada o planeas un embarazo. Comer saludablemente durante el embarazo ayudará a tu bebé a desarrollarse y a crecer. A continuación, te mostramos los alimentos recomendados durante el embarazo.

No es necesario ir a una dieta especial, pero es importante comer una variedad de alimentos diferentes todos los días para obtener el equilibrio adecuado de nutrientes que tú y tu bebé necesitan. Lo mejor es obtener vitaminas y minerales de los alimentos que comes, pero cuando estás embarazada es necesario tomar un suplemento de ácido fólico, para asegurarte de que obtienes todo lo que necesitas.

Alimentos recomendados durante el embarazo
Alimentos recomendados durante el embarazo

Probablemente encontrarás que tienes más hambre que de costumbre, pero no necesitas 'comer por dos'. Trata de tomar un desayuno saludable todos los días, porque esto puede ayudarte a evitar bocadillos de alimentos que son altos en grasa y azúcar.

Come un montón de frutas y verduras porque estas proporcionan vitaminas y minerales, así como la fibra, que ayuda a la digestión y puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Come por lo menos cinco porciones de una variedad de frutas y verduras todos los días.

Los alimentos de almidón son una fuente importante de energía, contienen algunas vitaminas y fibra, y ayudan a llenar sin tener demasiadas calorías. Incluye pan, papas, cereales para el desayuno, arroz, pasta, fideos, maíz, mijo, avena, ñame y harina de maíz. Estos alimentos deben componer un poco más de un tercio de los alimentos que consumes.

Coma algunos alimentos de proteína todos los días. Las fuentes de proteínas incluyen: frijoles, pulpos, pescado, huevos, carne, aves de corral y nueces. Le recomendamos en esta fase evitar comer hígado.

Elija la carne magra, retire la piel de las aves de corral, y trate de no agregar más grasa o aceite al cocinar la carne. Asegúrese de que los huevos, aves de corral, hamburguesas, salchichas y cortes enteros de carne como cordero, carne de res y cerdo se cocinan completamente. Trate de comer dos porciones de pescado a la semana, uno de los cuales debe ser pescado graso como el salmón, sardinas o caballa.


Más de Salud


Otros Consejos

¿Qué hay detrás del color de la orina?

¿Qué hay detrás del color de la orina?

Crear relaciones positivas en familia

Crear relaciones positivas en familia

Mejores prácticas de yoga para combatir el estrés

Mejores prácticas de yoga para combatir el estrés

Eliminar la celulitis con exfoliante de café

Eliminar la celulitis con exfoliante de café

¿Cómo olvidar un hombre rápidamente?

¿Cómo olvidar un hombre rápidamente?

Aguileña (Aquileria Vulgaris)

Aguileña (Aquileria Vulgaris)

Efectividad de la hipoterapia en la parálisis cerebral

Efectividad de la hipoterapia en la parálisis cerebral

Selecciona el bikini para cada tipo de cuerpo

Selecciona el bikini para cada tipo de cuerpo

Beneficios de comer mango

Beneficios de comer mango

¿Cómo romper con tu pareja?

¿Cómo romper con tu pareja?

Trucos para evitar el polvo y malos olores en casa

Trucos para evitar el polvo y malos olores en casa

Consejos para tener una espectacular vida sexual

Consejos para tener una espectacular vida sexual