Razones para consumir mandarina regularmente
La mandarina es una deliciosa fruta cítrica que aporta vitaminas, entre ellas la vitamina C, baja en calorías y que puede brindarle múltiples beneficios a su salud. En este artículo le comentaremos de los beneficios de la mandarina para la salud.
Son relativamente bajas en calorías. Una taza entera proporciona sólo 103 calorías, por lo que encajan en una dieta controlada en calorías. También ofrecen cantidades considerables de algunos nutrientes esenciales, incluyendo fibra y vitaminas, que benefician su salud.
Beneficios de la mandarina para la salud
Fibra: contienen una cantidad generosa de fibra y un tipo especializado de carbohidratos. Cada taza de secciones de mandarina (aproximadamente 2 mandarinas medianas) proporciona 3.5 gramos de fibra dietética. La fibra pasa a través de su tracto digestivo, aflojando sus heces para ayudarle a prevenir el estreñimiento y luchando contra la obesidad.
Vitamina C: sirven como una excelente fuente de vitamina C. Cada porción de una taza de secciones suministra 52 miligramos, que es el 58 por ciento de la ingesta diaria para los hombres, y el 69 por ciento de la ingesta para las mujeres. La vitamina C ayuda a sintetizar el colágeno, una proteína que su cuerpo necesita para mantener la piel y los huesos fuertes.
Vitamina A: el color naranja de una mandarina proviene de sus carotenoides, una familia de pigmentos que también sirven como fuentes de vitamina A. Necesita vitamina A para una buena visión, especialmente durante la noche y para el desarrollo de células sanas.
El sabor dulce de las mandarinas las hace muy deliciosas, pero también funcionan bien en recetas. Agregue gajos de mandarina picada a su harina de avena de la mañana, o agregue las rebanadas de la mandarina a su cereal frío preferido. Combine el agua de coco, las secciones de mandarina congeladas, las espinacas y el cacao en una licuadora para un batido lleno de nutrientes.
