Cómo aliviar el dolor de espalda lumbar
El dolor lumbar es el tipo de dolor más comúnmente reportado y una de las principales causas de discapacidad. Es una de las causas más comunes de falta al trabajo y de visitas al consultorio médico, superada sólo por las enfermedades respiratorias superiores. En este artículo le daremos algunos ejercicios de estiramiento para el dolor lumbar que pueden aliviar notoriamente la afección.
El costo del dolor lumbar es alto, tanto en valor monetario como en el control del dolor. Desafortunadamente, muchas personas creen que el dolor de espalda se resuelve espontáneamente sin tratamiento. El dolor de espalda crónico es también un conductor importante de la adicción al analgésico, que puede conducir a una sobredosis letal.
Hay una mejor manera. La forma en que usa su cuerpo está directamente relacionada con cómo responde este, incluido el dolor. Aunque el dolor lumbar es un reto y puede ser debilitante, usted tiene opciones para el tratamiento y la prevención, así como algunos ejercicios de estiramiento para el dolor lumbar como los que le mostramos en esta entrada.
Estiramiento de la corva: aunque un estiramiento de pie es el más común, también pone más estrés en la espalda baja. En su lugar, utilice un estiramiento sentado. Que comienza con usted sentado en una silla firme. Extienda una pierna y alcance lentamente para tocar su dedo del pie. Cambiar las piernas y estirar el otro lado.
Estiramiento de glúteos: los músculos de los glúteos están interconectados con su parte inferior de la espalda. Se recomienda estirar y relajar estos músculos acostado sobre la espalda con las dos rodillas dobladas y la parte inferior de la espalda aplanado en el suelo. Lleve una rodilla a su pecho, mientras que usted mantiene el otro pie en el piso. Mantenga durante 20 segundos y repita con su otra pierna.
Estiramiento flexor de cadera: los flexores de la cadera son un grupo de músculos que conectan la pelvis, la pierna y el abdomen. Un estiramiento de flexión de la cadera, comienza con las rodillas en el piso. Manteniéndose sobre una silla u otro objeto sólido, coloque una pierna detrás de usted e inclínese ligeramente hacia la silla.
