Posturas para eliminar el dolor de espalda
El dolor lumbar es una de las quejas más comunes. La mayoría de la gente experimentará dolor de espalda en algún momento de sus vidas. El dolor de espalda baja es experimentado por personas sedentarias así como atletas altamente entrenados. En este artículo le daremos a conocer algunas posiciones para aliviar el dolor de espalda.
Al despertar uno puede sentarse a tomar café o desayuno antes de conducir al trabajo. Al llegar al trabajo, el empleado corporativo a menudo se sienta en un escritorio o en las reuniones hasta el almuerzo. Si lo miramos desde un punto de vista anatómico, nos damos cuenta de que los músculos se acortan a partir de las muchas horas de sesión y esto provoca tensión en la parte inferior de la espalda.
Los atletas por otro lado no son sedentarios, pero cualquier deporte o ejercicio que implique correr, saltar o movimientos dinámicos rápidos produce tensión en la parte inferior de la espalda.
Posiciones para aliviar el dolor de espalda
Estiramiento de tendones del tendón supino: acostado de espaldas, doble la rodilla derecha en el pecho y coloque una correa o una toalla enrollada alrededor del talón de su pie. Endereza la pierna hacia el techo. Presione hacia fuera a través de ambos talones. Si la parte inferior de la espalda se siente tenso, doble la rodilla izquierda y coloque el pie sobre el suelo. Mantenga presionado durante 3 a 5 minutos y, a continuación, cambie a la izquierda por 3 a 5 minutos.
Torcedura de dos rodillas: acostado de espaldas, doble las rodillas en el pecho y lleve los brazos a una T. Mientras exhala, baje las rodillas a tierra a la derecha. Mantenga ambos hombros apretando firmemente. Si el hombro izquierdo se levanta, baje las rodillas más lejos del brazo derecho. Mantenga durante 1 o 2 minutos de cada lado.
Esfinge: acostado boca abajo, sosténgase en los antebrazos. Alinee los codos directamente debajo de los hombros. Presione firmemente a través de sus palmas y la parte superior de sus pies. Presione su hueso púbico hacia adelante. Usted sentirá sensaciones en su espalda baja. Mantenga durante 1 o 3 minutos.
