Consumo de calorías para un peso ideal
Una manera de mantenerse en el peso ideal, e incluso de bajar de peso, es reducir las calorías, se puede comer de todo usando algunos tips para ingerir menos cantidad de ellas al día, lee en este artículo, cómo reducir calorías en las comidas y obtendrás excelentes resultados.
Si quieres bajar de peso es inevitable bajar el consumo de calorías, ya sea para adelgazar o mantenerte, es bueno saber cómo reducirlas a la hora de cocinar, si llevamos el consumo a 1600 por día, lograremos bajar de peso, saludable y paulatinamente, y si por el contrario queremos mantenernos, saber cómo reducir calorías en las comidas será muy útil.
Basa tus platillos principalmente en vegetales: los vegetales son alimentos con bajas calorías y pocas grasas, que además tienen muchísimas vitaminas, minerales, fibras y beneficios para el cuerpo, prepara una buena ensalada para acompañar tus menús, sirve más cantidad de ella que del resto de los alimentos, con esto estarás reduciendo un porcentaje considerable.
Cocina al vapor, plancha, parrilla o al horno: evita preparar alimentos fritos, la mejor manera de preparar carnes, pescados, pollo e incluso los vegetales es a la plancha, parrilla o al horno, igual tus verduras y vegetales prefiere la cocción al vapor.
Prefiere carbohidratos integrales: este tipo de carbohidratos tienen menos calorías, mas fibras, si quieres incluir hidratos de carbono en tu dieta que sean integrales y en porciones de media taza.
Come mucha fruta: si comes 5 veces al día, en porciones pequeñas, aceleras el metabolismo, las meriendas puedes hacerlas con frutas, contienen agua, fibra, te harán sentir lleno y comer menos cantidad.
Adereza con vinagre, aceite de oliva y limón, mostaza: para aderezar tus ensaladas, usa combinaciones de estos ingredientes, darán sabor con menos calorías.
Prefiere las grasas insaturadas, el aceite de oliva, los frutos secos, el aguacate.
