Alimentos altos en colesterol bueno
Tener altos niveles de HDL ayuda a transportar el colesterol desde las arterias hasta el hígado, donde se puede usar o excretar. Éste y muchos otros beneficios aporta el tener altos niveles de colesterol bueno en nuestro organismo. Descubre en este artículo como aumentar el colesterol bueno en tu cuerpo y aprovechar los beneficios.
Tener altos niveles de HDL también tiene efectos antioxidantes y anti-inflamatorios, y está vinculado a un menor riesgo de enfermedad cardíaca. La mayoría de los expertos en salud recomiendan niveles mínimos de 40 mg/dl en hombres y 50 mg/dl en mujeres. Mientras que la genética definitivamente desempeña un papel importante en el nivel de colesterol bueno, hay varios factores que afectan dichos niveles.
¿Cómo aumentar el colesterol bueno en tu cuerpo?
Consumir aceite de oliva: el aceite de oliva es una de las grasas más saludables. Es la única fuente de grasa monoinsaturada que parece reducir el riesgo de cardiopatía. Uno de los efectos saludables para el corazón del aceite de oliva es un aumento del colesterol HDL debido a los polifenoles.
Siga una dieta baja en carbohidratos o cetogénica: las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas proporcionan una serie de beneficios para la salud, incluyendo pérdida de peso y reducción de los niveles de azúcar en la sangre. También se ha demostrado que aumentan el colesterol HDL en personas que tienden a tener niveles más bajos.
Ejercítese regularmente: ser activo físicamente es importante para la salud del corazón. Los estudios han demostrado que muchos tipos diferentes de ejercicio son eficaces para elevar el colesterol HDL, incluyendo entrenamiento de fuerza, ejercicio de alta intensidad y ejercicio aeróbico.
Deje de fumar: fumar aumenta el riesgo de muchos problemas de salud, incluyendo enfermedades cardíacas y cáncer de pulmón. Uno de sus efectos negativos es la supresión del colesterol HDL. Dejar de fumar puede aumentar los niveles de HDL.
