1. Inicio
  2. ¿Cómo aumentar el colesterol bueno en tu cuerpo?

¿Cómo aumentar el colesterol bueno en tu cuerpo?

Alimentos altos en colesterol bueno

Tener altos niveles de HDL ayuda a transportar el colesterol desde las arterias hasta el hígado, donde se puede usar o excretar. Éste y muchos otros beneficios aporta el tener altos niveles de colesterol bueno en nuestro organismo. Descubre en este artículo como aumentar el colesterol bueno en tu cuerpo y aprovechar los beneficios.

Aumentar el colesterol bueno en tu cuerpo
Aumentar el colesterol bueno en tu cuerpo

Tener altos niveles de HDL también tiene efectos antioxidantes y anti-inflamatorios, y está vinculado a un menor riesgo de enfermedad cardíaca. La mayoría de los expertos en salud recomiendan niveles mínimos de 40 mg/dl en hombres y 50 mg/dl en mujeres. Mientras que la genética definitivamente desempeña un papel importante en el nivel de colesterol bueno, hay varios factores que afectan dichos niveles.

¿Cómo aumentar el colesterol bueno en tu cuerpo?

Consumir aceite de oliva: el aceite de oliva es una de las grasas más saludables. Es la única fuente de grasa monoinsaturada que parece reducir el riesgo de cardiopatía. Uno de los efectos saludables para el corazón del aceite de oliva es un aumento del colesterol HDL debido a los polifenoles.

Siga una dieta baja en carbohidratos o cetogénica: las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas proporcionan una serie de beneficios para la salud, incluyendo pérdida de peso y reducción de los niveles de azúcar en la sangre. También se ha demostrado que aumentan el colesterol HDL en personas que tienden a tener niveles más bajos.

Ejercítese regularmente: ser activo físicamente es importante para la salud del corazón. Los estudios han demostrado que muchos tipos diferentes de ejercicio son eficaces para elevar el colesterol HDL, incluyendo entrenamiento de fuerza, ejercicio de alta intensidad y ejercicio aeróbico.

Deje de fumar: fumar aumenta el riesgo de muchos problemas de salud, incluyendo enfermedades cardíacas y cáncer de pulmón. Uno de sus efectos negativos es la supresión del colesterol HDL. Dejar de fumar puede aumentar los niveles de HDL.


Más de Salud


Otros Consejos

Comidas recalentadas que afectan la salud

Comidas recalentadas que afectan la salud

Remedios caseros para el síndrome premenstrual o SPM

Remedios caseros para el síndrome premenstrual o SPM

Efectividad de la hipoterapia en la parálisis cerebral

Efectividad de la hipoterapia en la parálisis cerebral

Diferencias entre productos light y bajos en calorías

Diferencias entre productos light y bajos en calorías

¿Cómo aumentar el colesterol bueno en tu cuerpo?

¿Cómo aumentar el colesterol bueno en tu cuerpo?

Falsos mitos sobre la piel

Falsos mitos sobre la piel

Bicarbonato de sodio para tratar el hongo de las uñas

Bicarbonato de sodio para tratar el hongo de las uñas

Batidos naturales para recuperarte del insomnio

Batidos naturales para recuperarte del insomnio

¿Cómo mejorar el sueño infantil?

¿Cómo mejorar el sueño infantil?

Remedios caseros para eliminar las piedras en los riñones

Remedios caseros para eliminar las piedras en los riñones

¿Qué dice de ti morderse las uñas?

¿Qué dice de ti morderse las uñas?

Beneficios del kiwi para la salud

Beneficios del kiwi para la salud