Rutina de ejercicios para mantenerse saludable
Una manera de mantenernos en el peso ideal, tonificadas y con una figura esbelta es realizando una rutina de ejercicios. No siempre podemos ir al gimnasio, por falta de tiempo, comodidad o por no tener la disciplina de ir diariamente a un lugar donde entrenar, pero esto no impide que puedas realizar ejercicios de rutina para estar en forma.
La manera de hacerlo es realizando ejercicios de rutina diariamente. Esta actividad además de ayudar a tu salud hará que tu cuerpo se vaya torneando y puedas realizar los quehaceres lleno de energía. Si nos sabes que ejercicios son los adecuados, nosotros te lo mostramos a continuación.
Ejercicios de rutina para estar en forma
Antes de empezar la rutina de ejercicios es conveniente realizar un calentamiento. Trotar en un mismo sitio por 10 minutos o subir a una bicicleta fija pueden ser buenas opciones.
Una vez que realices el calentamiento y estés vestida de forma adecuada comencemos con la rutina de ejercicios en casa.
Sentadillas: párate con los pies separados a la altura de la cadera y baja lentamente como si quisieras sentarte. La rodilla no debe sobrepasar la punta del pie. Repite el ejercicio 10 veces.
Brazos: comienza utilizando dos botellas de medio litro llenas de agua. Una vez que ya seas experto podrás utilizarlas de un litro. Parado con las piernas ligeramente separada, levanta lentamente los brazos con una botella en cada mano, lleva los brazos estirados por encima de tu cabeza y luego bájalos lentamente sin tocar el cuerpo. Repite 10 veces.
Abdominales: recuéstate sobre el piso. Levanta el torso tratando de unir el codo derecho con la rodilla izquierda y viceversa. Repite 5 veces de cada lado.
Lagartijas: en el piso boca abajo eleva la punta de los pies, las manos abiertas a la altura de los hombros y sube y baja el cuerpo lentamente. Repite 10 veces.
