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Rutina de ejercicios para glúteos firmes

Plan de ejercicios para glúteos firmes

¿Quién no desea tener unos glúteos perfectos? Yo creo que tanto hombres como mujeres han deseado tener unos glúteos irresistibles, pues no hay nada más genial que ver como el pantalón queda perfectamente y marca una figura espectacular. Es por ello que acá te daremos una rutina de ejercicios para glúteos firmes.

Para esto solo tienes que dedicar 10 minutos diarios y pronto verás los resultados.

Sentadillas

Rutina de ejercicios sentadillas
Rutina de ejercicios sentadillas

Las sentadillas son el ejercicio por excelencia para fortalecer los glúteos, son muy efectivas y bastante fáciles de realizar, solo debes ponerte de pie y separar las piernas entre sí hasta que los pies queden al mismo nivel de los hombros. Luego, con la espalda derecha dobla las rodillas y baja el trasero como si quisiera tocar el suelo con él. Mantén durante unos segundos, sin llevar el torso hacia adelante y regresa a la posición inicial.

Atrévete a realizar el reto de 30 días de sentadillas y verás el resultado. Empieza con 50 sentadillas el primer día y ve aumentando 5 más diariamente, recuerda tener un día de descanso cada 3 días para que el músculo se recupere y aumente de tamaño. Después del día de descanso no aumentaras 5, sino 10 sentadillas a tu cuenta, luego 20 y por último 30.

Lunge o Zancadas

Rutinas de ejercicios lunge o zancadas
Rutinas de ejercicios lunge o zancadas

Otro ejercicio dentro de la rutina de ejercicios para glúteos firmes que te ayudará mucho es el lunge o las zancadas, en este el equilibrio lo aporta la espalda recta y la rodilla jamás debe pasar la punta del pie al bajar. Lo único que debes hacer es colocarte de pie con un paso adelante y flexionar la rodilla, bajas el trasero y flexionas un poco la otra pierna, luego regresas a la posición inicial. Repite y cambia de pierna.

Puente

Rutina de ejercicios puente
Rutina de ejercicios puente

Acuéstate boca arriba en el piso y levanta la pelvis hacia arriba, aprieta los glúteos y los abdominales. Es un ejercicio sencillo y efectivo.


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