Dieta de proteínas para adelgazar
Las proteínas son nutrientes necesarios para el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo, es necesario ingerirlas diariamente, si quieres bajar de peso conoce las proteínas permitidas en las dietas.
Cuando hablamos de proteínas siempre pensamos en carnes, o tal vez en los suplementos proteicos que consumen los deportistas luego de terminar su entrenamiento, pero resulta que las proteínas van mucho más allá, las proteínas son componentes importantísimos para nuestro cuerpo, ayudan a formar nuestros órganos y a producir nuevas células, consumir proteínas nos llena de grandes beneficios, entre ellos encontramos:
Evita enfermedades como la hipertensión arterial y la anemia.
No es algo que se pueda sustituir por carbohidratos o grasas, es necesario consumirla pues ayuda en el crecimiento.
Una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos ayuda a perder peso rápidamente.
Son una fuente importante de energía para nuestro cuerpo.
Renueva y repara los tejidos del cuerpo, como uñas, piel, cabello.
Elimina desechos del organismo.
Las proteínas permitidas en las dietas que te ayudarán a mantenerte sano y bajar de peso son las siguientes:
Pollo o pavo: preferiblemente la pechuga y consumirlos sin piel.
Carne de res o cerdo: solo debes consumir la carne magra, y un máximo de 180 gr por porción.
Pescados y mariscos: prefiere comer pescados de carne blanca preparados a la plancha o al horno, los mariscos son permitidos todos.
Granos enteros: lentejas, arvejas, garbanzos, frijoles rojos, negros, blancos, el que desees preparados solos o con vegetales.
Productos lácteos descremados: bajos en grasa, leche, quesos, natas, yogurt.
Huevos: consumir preferiblemente la clara, una proporción de 2 claras y una yema es buena cantidad.
Semillas y frutos secos: son ideales para el aporte de grasa del cuerpo además de su aporte como proteína.
Cereales: no solo aportan proteínas, también fibras y otros nutrientes esenciales para nuestro cuerpo.
