Consumo de granos para adelgazar
Los granos pueden utilizarse en las dietas para bajar de peso, están llenos de nutrientes y te mantienen satisfecho por un largo periodo de tiempo, pero deben consumirse en porciones moderadas porque no siempre son bajos en calorías, lee los beneficios de los granos para bajar de peso.
Los granos están llenos de nutrientes, nos mantienen llenos por más tiempo, son una comida que agregando algunos vegetales, puede ser completa, pero al no ser bajos en calorías deben consumirse en porciones reguladas, incluirlos en tu régimen para adelgazar puede aportarte muchos beneficios.
Entre los beneficios de los granos para bajar de peso encontramos que los granos negros, blancos, rojos, garbanzos, lentejas, arvejas, son legumbres que aportan muchísimas proteínas, nutrientes, son ricos en fibra, y pueden ser muy útiles a la hora de bajar de peso, la fibra regula tu función intestinal, y te mantiene lleno por lo que comes menos y ahorras calorías, es sabido que si disminuyes al menos 500 calorías de tu ingesta diaria verás desaparecer un kilogramo de peso al final de la semana, la proteína quema calorías y mantiene la saciedad, así que aun aportando calorías los granos son una excelente opción para ayudar a bajar de peso, eso sí, cómelos con moderación.
Si quieres bajar de peso de una manera saludable y sin el efecto rebote debes consumir diariamente un máximo de 1600 calorías, toma en cuenta que una taza de granos tiene alrededor de 275 calorías, así que cuando organices tu menú, considera el aporte calórico para que no sobrepases el máximo que debes ingerir al día.
Consumir ¼ de taza de estas legumbres en el almuerzo sustituyendo la proteína es la porción ideal, puedes comerla como sustituto de la proteína o de los vegetales, es importante que sepas que los guisantes contienen menos calorías y puedes comer media taza de ellos como sustituto de los vegetales.
